背部累计的赘肉很难发现，但明显能感觉到，赘肉多了对身材的比例也有很大的影响，有时候可能感到吃力和疲惫。赶紧行动起来，下面教你3组消除赘肉的动作，要坚持哦。
第一招 舒缓背部
以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”，通过大幅度转动身体，有效刺激“赤肌”，快速燃烧脂肪。
1、准备一个小型健身球，或是靠垫。双手捧球站着，双脚打开，两脚间的间距与肩同宽。
2、捧着健身球的双手在胸前伸直，腿部姿势保持不变。
3、接着2的动作，慢慢弯曲右腿膝盖，双手捧着健身球转向身体右侧。这时候，两手臂交叉，扭转手臂肌肉。
第二招 锻炼脊柱起立肌群，养成易瘦体质
这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力，腰部不要向后反，一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部，一边做动作。并且还会用到手臂的力量，但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱，为了不弄痛这些关节部位，可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。
1,脸朝下，双手撑着地面，同时膝盖紧贴着地板，撑起上半身。
2,双膝离开地面，往上抬起，视线下落到双手之间。这时候，注意腰部不能向后反。
3,接着2的动作，膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1～3重复练习10次。
第三招 增强腹肌、体干力量，塑造魅力美背
这组练习通过屈伸腿部，增强腹部肌肉的力量，同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作，一边屈伸腿部，能够自然地锻炼体干，不仅可以瘦背，还能甩掉游泳圈，让下腹回复平坦。
1,双手分开，两手间的间距与肩同宽，手掌贴着地面，双臂用力，撑起上半身。保持手部动作不变，伸直双腿。这时，把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意，腰部不能向后反，膝盖不能弯曲。保持住这个动作，反复呼吸几次。
2, 右腿膝盖弯曲，膝盖和前胸相互靠近。这时，腹部弓起，用腹部肌肉的力量，让膝盖往上抬起，远离地面。
3、接着2的动作，让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿，将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。