先来讲讲腰间盘突出是什么，在两个腰椎节中间，有一个软垫，胶质流体的物质，可以理解为由于阻挡固定这种胶质的隔膜破裂或受损，导致胶质外流，压迫神经管，为了确定自己的腰部受损到何种情况，建议去医院照一个核磁共振，并由医生详细解答，建议找两个以上的骨科专家分别看看，才能更好地了解病情。为什么不建议照x光，因为核磁不像x光那样有辐射，而且更清楚一些。
腰间盘突出有急性损伤和日积月累两种情况：1.背重物，受撞击，摔倒，急转身，有以上情况感觉腰难受，请去医院拍核磁，看看腰部损伤，及时卧床休息，急性损伤及时休息可以很好的恢复，不要不重视烙下病根；2.慢性累积：学生，白领，老师，程序员，这种长期伏案工作的人易得。
再来讲讲手术是怎么回事：将胶质物质换掉，换成人造的，并用钢钉固定如果腰间盘突出尚未对神经造成损伤，建议能尽量不手术还是不手术，坚持复健。
绝对要戒除的习惯1：二郎腿。这种坐姿导致的结果身体的重量压在坐半边身上，所以这种习惯一旦时间长就会出现腰疼的情况。这个坏习惯，看似无伤大雅，导致的结果却让人不堪承受。
需要尽量减少的习惯2：弯腰捡东西、蹲在地上擦地如图，这样弯腰捡东西的情况尽量避免，如果东西真的掉了，请蹲下捡，蹲下的时候后背尽量挺直，双腿如果岔开最好（不穿裙子的时候），稍稍踮起脚后跟，背部挺直，不要蹲太长时间蹲在地上擦地，这个事情需戒除，别再以不够干净为名义，不顾身体了，拖布拖得也挺干净的。
需要极其注意的又无法避免的习惯3：抱孩子、怀孕这个真是女人无法避免的阶段，并没有完全避免的可能，只能告诉大家，怀孕相当于在腰上增加的十几斤的重量，睡眠不足的情况，对于腰部有损伤，又不能在夜间有充足的睡眠去修复身体，那么我的建议是，在怀孕的时候，请注意合理营养，很多女人怀孕不只肚子胖很多，身体也胖得夸张，科学地补充营养，不要一味地吃太多东西，请认真听从医生的意见，过剩的营养孩子收不到，却给自身增加了重量，给腰部加重负担抱孩子；抱孩子是很伤腰的，建议大家在孩子小的时候总需要抱着的时候注意一些，动作缓慢，不做剧烈的大幅度的抱孩子动作，孩子大一些的时候出门备着手推车，减少损伤。
戒除那些不当的运动习惯4：弯腰练柔韧性，不专业的瑜伽动作，不专业的健身教练以前和同学比谁弯腰能够到脚尖，现在想这个动作太用力了并不好，超过身体承受极限，造成不良后果。现在的健身房有一些不专业的瑜伽老师和健身教练，有的瑜伽老师以前是练舞蹈的，身体柔韧性好，有时候会要求学员使劲儿抻拉，学员盲目听信，自己身体已经受损了却不自知，甚至有些人当了一段时间瑜伽老师之后，发现自己身体都不好了，别说去教别人了。健身教练注重的是肌肉的累积，而肌肉的累积便是增加身体的负荷，和腰的负荷，而腰间盘突出的锻炼方法与平常的增肌锻炼是有很大区别的，以下步骤会提到。